หลัก การบริหารร่างกาย

การบริหารร่างกาย ควรที่จะทำการเลือกให้สมควรรวมทั้งถูกทางต่อสุขภาพ


พวกเราจะมาเอ๋ยถึงหลักของ การบริหารร่างกาย ที่ดีต่อสุขภาพและก็คุณควรจะเลือกกระบวนการบริหารร่างกายให้เหมาะสมกับร่างกายของคุณเอง ควรเลือกขั้นตอนการบริหารร่างกายให้ตรงตามหลักทฤษฎีบริหารร่างกายลักษณะการบริหารร่างกายมีหลากหลายแนวทางอาทิเช่นการบริหารร่างกายแบบไม่ใช้ออกสิเจนเป็นการที่พวกเราจะบริหารร่างกายกันแบบไม่ใช้ออกสิเจนได้แก่การกีฬายกน้ำหนัก การวิ่งระยะสั้นเหมาะสมกับคนที่อยากได้บริหารร่างกายเฉพาะ การบริหารร่างกายที่จะจำต้องใช้ออกสิเจนจะเป็นการออกแรงการที่จะจำเป็นต้องฝึกหัดความทรหดอดทนของปอด หัวใจ เช่น การว่ายน้ำ การวิ่ง การขี่จักรยาน การเต้นแอโรบิค คุณจำเป็นต้องทำให้มันสม่ำเสมออย่างต่ำเป็น 30 นาที มันจะช่วยเพิ่มสมรรถนะของร่างกายคงทนถาวรของระบบภายในร่างกายระบบการหายใจ ระบบของหัวใจ ระบบของเส้นเลือดช่วยลดหุ่นช่วยในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มภูมิต้านทานภายในร่างกายให้ดียิ่งขึ้นช่วยลดความเคร่งเครียดส่งผลให้เกิดสุขภาพที่เกี่ยวข้องทางจิตที่ดียิ่งขึ้น ความถี่สำหรับเพื่อการบริหารร่างกายควรจะบริหารร่างกายให้ครบทุกส่วนของร่างกายจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติ 10 – 20 ครั้งต่อรอบ แล้วก็ 2 – 5 รอบต่อชุดควรจะเลือกใช้เวลาที่สมควรในขณะที่ดีสำหรับการบริหารร่างกายควรจะบริหารร่างกายอย่างต่ำ 20 – 50 นาที อาทิตย์ละ 3 ครั้ง ตอนวอร์มร่างกายก่อนจะเริ่มบริหารร่างกายจริงๆควรจะใช้เวลาขั้นต่ำ 5 – 10 นาทีด้วยการบริหารร่างกายการยืดกล้ามก่อนออกแรงเพื่อที่พวกเราจึงควรเตรียมตัวของข้อต่อ เอ็น กล้าม ระบบต่างๆของร่างกาย ระบบหายใจ ระบบเลือด สำหรับการที่พวกเราจะบริหารร่างกาย ถัดมาเป็นตอนที่พวกเราจะบริหารร่างกายควรใช้เวลาสำหรับในการออกแรงอย่างต่ำ 10 – 40 นาที จำเป็นจะบริหารร่างกายตามโปรแกรมที่พวกเราได้ตั้งอาไว้เพื่อการลดหุ่น ผู้กระทำระชับกล้ามเนื้อ สร้างเสริมกล้าม รวมทั้งภายหลังที่พวกเราได้ใช้เวลาสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายไปแล้วจำเป็นจะมีการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อภายหลังที่พวกเราบริหารร่างกายเสร็จซึ่งในตอนผ่อนคลายของกล้ามเนื้อพวกเราควรจะใช้เวลาสำหรับในการบรรเทาอยู่ที่ 5 – 10 นาที ภายหลังจากการบริหารร่างกายโดยการบริหารร่างกายการยืดกล้ามจะช่วยเพิ่มความอ่อนตัวช่วยทำให้สลายกรดแลดติดในกล้ามไม่ให้ร่างกายของพวกเรากำเนิดความเมื้อยล้าอย่างไรก็ดีถ้าเกิดคุณไม่บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอหรือหักโหมมากจนเกินไปบริหารร่างกายไม่บ่อยนักมันบางทีก็อาจจะมีผลต่อร่างกายโดยยิ่งไปกว่านั้นกล้ามที่ถูกทำให้มีการเกิดการเผาแล้วก็ดำเนินการอย่างมากทั้งผองนี้คุณควรที่จะทำการเลือกทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ไปด้วยกับการบริหารร่างกาย

Author: Dale Hill